Управление эмоциями. Психология отношений

К основным эмоциям относят:

• Радость
• Удивление
• Печаль
• Гнев (влючает целую гамму чувств и психологических состояний, таких как раздражительность,обида, досада, ярость)
• Отвращение
• Презрение
• Страх
• Вина (страх оказаться плохим, помноженный на идею быть должным кому-то)
• Стыд
• Интерес
  

Свойства эмоций:

1. Возможность переноса эмоций. Эмоции, испытываемые к одному объекту, переносятся в определенной степени на весь класс подобных объектов.

2. Притупляемость. Под влиянием длительно действующих раздражителей чувства и эмоции перестают быть яркими (любая песня надоедает, если ее постоянно слышишь, часто повторяемая шутка уже не вызывает смех). Притуплению подвержены как положительные, так и отрицательные эмоции. Притупление отрицательных эмоций опасно, поскольку отрицательные эмоции сигнализируют о неблагоприятной обстановке, побуждая человека к изменениям.

3. Взаимодействие. Различные эмоции, возникающие при воздействии разнообразных раздражителей, влияют друг на друга. Например, чувство досады от неэтичного поступка одного лица усиливается, если оно противопоставляется благородному поступку другого лица в той же ситуации. Происходит контраст эмоций.

4. Суммирование. Эмоции, систематически вызываемые тем или иным объектом, накапливаются, суммируются. Так, в результате суммирования, может укрепляться любовь, уважение к человеку или, наоборот, ненависть, которая может привести к аффекту.

5. Замещение. Неудача в одной сфере может компенсироваться успехом в другой.

6. Переключаемость. Эмоции, не удовлетворенные в отношении одного объекта, могут переноситься на другие объекты.

Шесть шагов управления эмоциями:


1. Осознавать эмоции. Нельзя управлять тем, чего не замечаешь. Самый первый и, возможно,наиболее важный шаг – научиться осознавать своё состояние, свою эмоцию. Ну а дальше можно и порулить.

2. Выбирать. Одни эмоции лучше подходят для одних ситуаций, другие для других. Весьма возможно, что та эмоция, которую мы испытываем – это не совсем та эмоция, которая подходитдля данной конкретной ситуации. Для удачной покупки лучше подходит удовлетворение, чемразочарование. А если вас несправедливо обвиняют, более подходящим будет возмущение или гнев,чем восторг или влюблённость.

3. Управлять интенсивностью эмоции. Интенсивность эмоции может быть:

• слабой — эмоция появляется редко и случайно, легко подавляется другими чувствами

• средняя — эмоция управляется сознанием, может влиять на другие чувства

• сильная — С трудом поддается управлению сознанием

4. Трансформировать эмоцию. Понятно, что одно дело выбирать до того, как эмоция пошла. Но ведь что-то нужно делать и с той эмоцией, которую не ждали – а она пришла. Её полезно трансформировать во что-то более подходящее. На вас напала обида, а вы считаете её не совсем подходящёй для ситуации объяснения с любимым человеком. Хотелось бы вместо неё получить что-нибудь более подходящее: радость, влюблённость, интерес? Тогда необходимо проделать работу по трансформации эмоции.

5. Проявлять или выражать эмоцию. Эмоции несут в себе энергию. Эта энергия требует проявления на телесном уровне: в движениях, голосе, позе и т.д. Если этого не делать, а проигнорировать эмоцию и подавить – невыраженная энергия бродит внутри вас и постоянно пытается проявиться в виде всяких напряжений, спазмов и болей.

6. Реагировать.